Konstant spenning er en hyppig følgesvenn av det moderne mennesket. Det forhindrer deg i å jobbe produktivt om dagen, det forhindrer deg i å sovne om natten. For å takle stress og gå tilbake til normalitet kan enkle avslapningsteknikker hjelpe.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du ikke i noen tid tenker på hva som plager deg, vil ingenting katastrofalt skje. Legg bekymringsfulle tanker til side uten å undertrykke dem. Dette vil gi rom for avslapning, slik at spenningen forsvinner.
Steg 2
Selv om du ikke har det bra, prøv å komme deg ut i frisk luft. Fokuser på verden rundt deg: hva ser du, hvilke lyder hører du, hvilke lukter føler du? Konsentrer deg om individuelle detaljer, bare se.
Trinn 3
Hjemme, i varme og komfort, ta en komfortabel posisjon, lukk øynene. Pust sakte inn, føl deg mens du inhalerer luften ned og tilbake. Se for deg at musklene dine mykner og slapper av som brennende voks.
Trinn 4
Gjør enkle ting hjemme - håndverk, lese bøker, leke med barn. Det viktigste er å gi opp fristelsen til å hengi seg til mørke tanker som ikke hjelper deg med å endre situasjonen til det bedre.
Trinn 5
Hvis du føler at spenningen går høyt, spør legen din om råd om naturlige beroligende midler. Du kan også sove om dagen, men ikke mer enn en time, da blir det lettere for deg å sovne om natten.
Trinn 6
Avslapping bør bli en permanent vane. Slipp spenningen hele dagen ved å slippe musklene i ansiktet og nakken ved å trekke sakte, dypt inn og ut. Sørg for å bevege deg, ikke ligg på tomgang, og hvis du har stillesittende jobb ved datamaskinen, kan du bytte stilling oftere og hvile øynene.
Trinn 7
Prøv å ikke bekymre deg for de små tingene. Et frekt ord, dårlig vær utenfor vinduet, en ødelagt telefon - ikke la alt dette uro deg. Fortell deg selv at det er mange gleder i livet ditt, og du vil ikke la irriterende hendelser ødelegge humøret ditt.
Trinn 8
Ikke prøv å bekjempe stress. La dem være, men gi deg selv en klar retning for at du vil være i stand til å takle dem, og derfor har du ingenting å frykte. Lær å holde ut med det du ikke klarer å endre, da vil livet glitre med nye farger, og det blir stadig færre grunner til stress.
