Bruk noen minutter på å se langsomt, sakte inn i deg selv - dette er hva psykologer anbefaler. Så du kan finne minst en av årsakene til indre spenninger. Eksperter er overbevist om at internt stress ofte er nært knyttet til eksterne faktorer. For eksempel har høsten kommet, noe som betyr at dagslys har blitt korte, og været har blitt overskyet; visne natur forårsaker apati. Eller kanskje, tvert imot, det er varmt ute, og derfor vil du enten raskt gå til sjøen, eller sove. Når du blir klar over stresset ditt, begynn å takle det.
Bruksanvisning
Trinn 1
Etter å ha funnet ut "kildene" til spenning, fortsett å nyte stillheten … Slå i det minste av radioen og TVen midlertidig. Lytt til deg selv. Og mens du sitter komfortabelt, kan du forestille deg et vakkert og rolig sted så levende som mulig. Det kan være en strand med palmer, et gammelt slott og en høstskog - hva du vil. Det viktigste er å overføre helt til dette hjørnet og prøve å være der mentalt, ved å bruke alle sansene dine. For eksempel, hvis du forestilte deg en forlatt herregård, prøv å puste inn lukten av en dam gjengrodd av siv og kanner, kjenn ruheten til uopprettede søyler, hør knirken av gulvbrett under føttene, se mystiske skygger …
Steg 2
Pust riktig. I anspente øyeblikk holder folk pusten (selv om de ofte ikke merker det). Selvdypende, mini-meditasjon hjelper til med å slappe av mentalt og fysisk. Et alternativ for å trekke seg unna er å sette seg ned, lukke øynene og ta noen dype pust gjennom nesen. Da må du puste inn og puste ut for en telling på fem, og forestille deg at du puster inn avspenning og puster ut spenning.
Trinn 3
Spis godt. Sørg for å spise varm mat. Vær oppmerksom på mat rik på B-vitaminer - cottage cheese, mandler, brokkoli, fisk, storfekjøtt. Spis fersk frukt og grønnsaker. Bananer, ost og mørk sjokolade (i moderasjon) hever stemningen. For å heve tonen, drikk aromatiske og sunne drikker - urtete og infusjoner av medisinske planter.
Trinn 4
Ring vennene og vennene dine! I løpet av ferien skriver folk meldinger til hverandre med morsomme bilder og møtes i morsomme selskaper. Muligheten til sosial kommunikasjon vises imidlertid ikke så ofte. Be noen du liker å besøke, eller i det minste avtale for eksempel å møte på en kafé.
Trinn 5
Gå mer. Å vandre i det fri er en fantastisk mulighet til å ta en pause fra alt. Selv en kort spasertur kan hjelpe deg å slappe av, sette tankene i orden og få indre styrke. I løpet av "fotturen" kan du observere verden rundt deg: se på trærne, hør på fuglene, kjenn på berøringen av vinden, prøv å gjette karakterene til forbipasserende … Noen ganger bør du ta med deg kameraet.
Trinn 6
Farg verden rundt deg! Bruk fargerike antrekk. Legg til muntre farger til hjemmet ditt. Og legg til noen farger i ditt daglige liv - bruk tid interessant og nyttig; ta tankene dine fra jobb ved å finne noe du liker å gjøre. Hyggelig kommunikasjon med familien i en koselig atmosfære vil også hjelpe deg med å lindre indre stress.
