Autohypnose (selvhypnose, autogen trening) har de samme prinsippene for innflytelse på menneskekroppen og bevisstheten som heterogypnose, bare hypnotisøren selv er gjenstand for hypnose. Hovedkomponentene i enhver hypnotisk økt er transe og forslag, forskjellene er måtene å komme inn i en transe og målene for hypnose, som realiseres på tidspunktet for forslag.
Bruksanvisning
Trinn 1
En autohypnose-økt består av to sekvensielle stadier - å inngå en transe og et forslag. Bekreftelser er selvhypnose uten transe, meditasjon er en tilstand av transe uten forslaget, autohypnose kombinerer begge tilnærminger, noe som forklarer dens høye effektivitet i prosessen med å jobbe med seg selv.
Steg 2
Trance-tilstand eller endret bevissthet under autohypnose er basert på mental selvregulering. En av de vanligste måtene å gå i transe i en uavhengig hypnotisk økt er dyp avslapning ved å slappe av skjelett- og kutanmusklene. Samtidig er arbeidet med alle kroppens hovedsystemer stabilisert, først og fremst - det autonome nervesystemet, der aktive gjenopprettingsprosesser lanseres i en transe-tilstand. Pusten er jevnet, hjertefrekvensvariabiliteten normaliseres, og frekvensen av hjernebølger reduseres. Med regelmessig praksis med autohypnose kan du lære å konsistent fordype bevisstheten din fra beta-bølgene, som er karakteristisk for våken tilstand, til alfa-, theta- og til og med delta-bølger, som under naturlige forhold er mest aktive bare under dyp søvn.
Trinn 3
Under autohypnose blir oppmerksomhetsfokuset, konsentrasjonen innsnevret, noe som fører til en delvis depersonalisering av bevisstheten. Denne prosessen gir en reduksjon i kritikken av bevissthet, noe som er nødvendig for forslagstrinnet. Med andre ord fjernes filteret til det "mulige". Når dette filteret er deaktivert, begynner hjernen å gi uttalelser om at det i normal bevissthetstilstand vil filtrere ut som uoppnåelig. For eksempel, hvis det er naturlig for deg å bli overbevist om mangelen på litterært talent, og under en økt med autohypnose overbeviser du deg selv om det motsatte, vil du snart merke endringer på et bevisst nivå og begynne å uttrykke deg mer fritt. i kreativitet.
Trinn 4
På scenen med selvhypnose i transe-tilstand, ved lave frekvenser av hjernebølger, aktiveres speilneuronene i hjernen. Speilneuroner ble oppdaget av den italienske nevrologen Giacomo Rizzolatti i 1992 og er kjent for å spille en viktig rolle i læring og atferdsmodellering. Takket være aktivering av speilneuroner, blir opptak eller omskriving av nye verbale holdninger og visuelle bilder, positive i stedet for negative, realisert på biokjemisk nivå.
Trinn 5
Autohypnose aktiverer også prosessene med neurogenese, som et resultat av hvilke nye neurokart blir opprettet for de ønskede ferdighetene. Med andre ord, i en autohypnose-økt skaper du uavhengig det nevrofysiologiske grunnlaget for positive endringer i din atferd og tenkning. Komponentene i psykisk selvregulering og det dopaminergiske belønningssystemet i hjernen forsterker disse endringene, slik at de vedvarer etter slutten av den hypnotiske økten.
