Oppmerksomhet og konsentrasjon er to viktige faktorer som har stor innvirkning på prosessen med å huske informasjon. Men ikke alle kan skryte av at de kan konsentrere seg om et bestemt emne i lang tid. Det er ganske mange overlappende konsentrasjonsøvelser, men følgende anses som de mest effektive.
Bruksanvisning
Trinn 1
Arbeidssykluser.
Når du utfører en rekke jobber, må du lagre oppmerksomheten din ved å dele prosedyren i bestemte sykluser. For eksempel kan du dra nytte av denne metoden mens du vasker opp. Ta en tallerken i hånden, si til deg selv "Start" og begynn å vaske den, mens du er så oppmerksom på den, som om du utfører en kompleks kirurgisk operasjon. Når du er ferdig, legg tallerkenen på tørketrommelen og si stopp for deg selv. Fortsett til neste emne.
Steg 2
Psykiske pauser.
Legg et hvilket som helst lite element foran deg, for eksempel et viskelær, mynt eller papir. Prøv å konsentrere deg om emnet i fem minutter. Så snart oppmerksomheten din vender seg til en annen ting, ta den forsiktig tilbake. Tell hvor mange ganger i en gitt periode oppmerksomheten din har gjort slike hopp.
Trinn 3
Hjerneimpulser.
Ta en blyant i hånden og lag et papir. Begynn deretter å trekke blyanten langsomt over papiret, mens du konsentrerer oppmerksomheten på stedet der blyantspissen trekker linjen. Hver gang oppmerksomheten din hopper til et annet objekt, trekk en hjerneimpuls (merk den som et spreng på linjen). Når du kommer til slutten av papiret, begynn på nytt. Sjekk hvor lenge du kan lede en rett linje.
Trinn 4
Senter for universet.
Når du ikke har noe å gjøre, kan du se deg rundt og velge et hvilket som helst objekt, for eksempel en prikk i taket, et mønster på veggen. I fem minutter kan du fokusere på det og glemme verden rundt deg. La dette objektet bli sentrum av universet for deg i disse fem minuttene. Selv om du vil bli distrahert av noe annet, fortsett å holde oppmerksomheten din. Bare når treningstiden er over, rister du deg og ser deg rundt.
Trinn 5
Telle.
Hvis du leser en kjedelig bok og ser at oppmerksomheten din begynner å bli distrahert, kan du prøve følgende teknikk: sett en sjekk foran stedet der du ble distrahert. Gå tilbake til lesing og gå nederst på siden. Gjenta mentalt alt materialet du har lest. Hvis du ikke kan gjøre dette, må du lese siden igjen. Over tid vil du merke at antall merker har redusert betydelig og konsentrasjonen din har blitt bedre.
