Fra et psykologisk synspunkt er en vane enhver handling som bringes til automatisme og utføres uten innsats og kontroll. Det vil si at dette er handlinger som folk gjør uten å nøle. Dessverre har folk en tendens til å tilegne seg flere dårlige vaner enn gode: fra nesten uskyldige "barnslige" (å bite negler, sno håret rundt en blyant) og slutte med virkelig skadelig avhengighet til røyking eller mat. Å kvitte seg med dem er mye vanskeligere enn å skaffe dem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg opp for lykke. For å bryte en vane, må du ønske det. Du trenger ikke å forvente mye helt fra begynnelsen, men du trenger å tro på deg selv. Mange trekker seg tilbake umiddelbart, ettersom de allerede forutser fiasko. Derfor er det best å begynne i det små, og gi opp avhengighet gradvis. For eksempel, prøv først å bryte vanen med å berøre håret når det er over, og lær å ikke komme for sent. Etter å ha vunnet, vil du forstå hva du er i stand til og vil være i stand til å slutte å røyke, for eksempel. Skriv ned dine forpliktelser for å holde deg motivert.
Steg 2
Når du har valgt en vane å kvitte deg med, bestem årsaken. Faktisk er dette et mer komplekst og dypere konsept enn bare en automatisert handling. Det er basert på alvorlige psykologiske tilstander som stress eller langvarig nevrose. Ved hjelp av visse handlinger beroliger en person seg selv og ser etter en vei ut. Vanen med å ta i klær og rette hår kan være et resultat av en underlegenhetskompleks og selvtillit. For å forstå årsaken, observer deg selv. For eksempel kan du oppdage at du begynner å tygge på en blyant hver gang sjefen din snakker med deg. Som regel forsvinner vaner under hvile, ferie eller etter endring av arbeid, ettersom årsaken er eliminert. Hvis du ikke kan forstå kilden til avhengigheten, kontakt en psykolog.
Trinn 3
Identifiser de positive og negative sidene ved vanen. Selv de mest skadelige og onde avhengighetene folk liker. Røyking, for eksempel, kan hjelpe deg med å fornye tankene dine eller roe deg. Men etter å ha listet opp alle de ubehagelige konsekvensene (kreft, metabolske forstyrrelser, hoste), vil du forstå at det er mye mindre bra. Hvis vanen din ikke skader deg eller de rundt deg, men gir mye glede, er det kanskje ikke verdt å bli kvitt den.
Trinn 4
Bruk en trigger er et kort ritual som du trenger å gjøre hver gang du vil gjøre en kjent ting. Velg en aktivitet som vil være til fordel for deg, og som vil hjelpe deg med å bli kvitt trangen til å gjøre vanen. For eksempel, hver gang du har lyst til å nippe til en blyant, begynn å tegne noe. For å bryte vanen med å stå opp sent, spis tidligere og legg deg.
Trinn 5
Unngå situasjonene der vanene dine ofte vises. Prøv å se svigermor sjeldnere hvis du hele tiden fikler med klærne mens du snakker med henne. Eller hold deg opptatt med noe veldig interessant i stedet for en sen middag for ikke å tenke på det. Det anbefales også å unngå folk som har samme vane, siden imitasjon er særegent for en person.
Trinn 6
Kontroller deg selv og planlegg din oppførsel på forhånd. Hvis du vil bli kvitt parasittiske ord, kan du lære talen til talen, tenke på setningene dine under en samtale. Vær forberedt på enhver situasjon. Plasser påminnelse klistremerker hjemme i vanerelaterte områder. For eksempel til kjøleskapet, hvis du hele tiden fører mat ut av det, eller til skapet med en forespørsel om å ta av deg klærne.
Trinn 7
Å fortelle venner og bekjente at du vil bryte vanen øker motivasjonen. Bruk virkningen av gearing - for eksempel, gi en venn tusen rubler og be om retur bare når du fullstendig eliminerer den dårlige vanen.
