Vårdepresjon er ganske vanlig. En lang vinter med mangel på sollys, mangel på vitaminer og fysisk aktivitet - alt dette kan provosere utseendet til dårlig humør, generell slapphet og svakhet i kroppen. Det er enkle metoder som kan bidra til å lette manifestasjonene av vårdepresjon.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vårblues er redd for fysisk aktivitet. Å registrere deg for et treningsstudio, jogge eller til og med enkle øvelser med musikk vil hjelpe deg å ta de første skrittene i å håndtere negative følelser. I prosessen med aktiv fysisk aktivitet produserer kroppen vår hormonet av glede - endorfin. Det viktigste er ikke å ta fri fra timene, gjøre dem systematisk, og depresjon vil begynne å trekke seg tilbake.
Steg 2
Diversifiser kostholdet ditt med fersk frukt og juice. Spis mat som hjelper kroppen din å produsere serotonin, det såkalte "lykkehormonet". Disse matvarene inkluderer sjokolade, bananer, honning, nøtter og annen karbohydratrik mat. Selvfølgelig bør du ikke overforbruke karbohydratmat, men det er heller ikke verdt å følge en streng diett, ekskludert dem helt fra kostholdet ditt, under vårdepresjonen.
Trinn 3
Ta vitaminkomplekser med mineraler, B-vitaminer, så vel som magnesium og kalsium, styrker nervesystemet godt.
Trinn 4
Unn deg små gleder: du kan gå til en restaurant du virkelig liker, eller kjøpe noen små ting du har drømt om lenge. Det viktigste her er å få en belastning på positive følelser, å oppleve en følelse av glede og tilfredshet.
Trinn 5
Bruk mer tid på å snakke med folk nær deg. Du kan organisere en felles piknik i naturen eller et husfest. Mer kommunikasjon med hyggelige positive mennesker - og bluesen din forsvinner av seg selv.
Trinn 6
Du kan la deg rive med noen nye virksomheter, finne en hobby som du liker. Det spiller ingen rolle hva det vil være - å samle elefanter eller klippe og sy kurs, det viktigste er at denne aktiviteten distraherer deg fra triste tanker, gir glede og tilfredshet.
Trinn 7
Hvis forholdene tillater det, skaff deg kjæledyr. Det er vitenskapelig bevist at dyreeiere er mindre sannsynlig å bli deprimerte enn folk som ikke har firbente venner.
