Panikk er en misoppfatning av virkeligheten og en feilaktig vurdering av hva som skjer. En helt ufarlig situasjon virker veldig farlig for oss.
Mennesker som er utsatt for panikkanfall, er følsomme for enhver kroppslig følelse. For eksempel vil en person vurdere en ubehagelig følelse i underlivet som litt ubehag, mens en annen vil klage på alvorlig smerte i hele underlivet.
Hvis en person en gang merker en liten, men håndgripelig endring i hjertefrekvensen og anser det som begynnelsen på en alvorlig sykdom, vil han begynne å overlytte seg selv. Hver gang han føler denne følelsen, begynner panikkanfallet å bygge seg opp. Vi vet alle at når en person er redd, frigjøres adrenalin. Det øker hjerterytmen, kortpustethet og andre medfølgende symptomer som er karakteristiske for panikklidelse.
Gå tilbake til barndommen, husk hvilke følelser du opplevde da andre barn plutselig skremte deg. Sannsynligvis det samme, men vi tenkte ikke på dem, og de passerte sporløst uten særlig oppmerksomhet. Basert på alt ovenfor har vi en ond sirkel. Når du føler rare kroppssignaler, blir du redd, så intensjonene intensiveres, og enda mer frykt dukker opp, som begynner å gjøre oss gal, og så videre. Det viser seg at jo mer du frykter en mulig angst for panikk, desto mer sannsynlig vil det skje. Du må definitivt bryte denne sirkelen. Husk at når du er i gang med det sterkeste panikkanfallet, vil du frigjøre deg fra denne skrekken. Tross alt er den menneskelige hjerne utformet på en slik måte at du kan være redd av vane, og derved fikse denne frykten i lang tid. Du trenger ikke fordømme deg selv til et liv med begrensninger og konstant frykt, slike tanker må kjøres bort på alle mulige måter.
For å kvitte deg med dette, må du finne en annen forklaring på symptomene som gir deg skumle tanker. En veldig effektiv metode er å føre en dagbok der du vil beskrive personlige observasjoner av deg selv, dine suksesser og fiaskoer.
Før du begynner å fylle ut det, åpner du den første siden og beskriver det første panikkanfallet ditt. Først av alt, husk dato og klokkeslett for situasjonen som skjedde, og som utsatte deg for smertefull mental forfølgelse. Hva gjorde du for øyeblikket? Hvem kommuniserte du med? Hvilken handling skulle du ta? Kanskje du opplevde i det øyeblikket noen alvorlige øyeblikk i livet ditt, eller de burde ha kommet i nær fremtid. Bare ta deg tid, bruk omtrent 5 minutter på denne erindringen, det er viktig å huske alle omstendighetene i detalj som klarte å skape en følelse av panikk. Når du har nevnt alt som skjedde den uheldige dagen, kan du fortsette å fylle ut dagboken ytterligere. Ideelt sett er det bedre å gjøre dette med en terapeut, da du kanskje savner poenget og ikke kommer til bunns av sannheten.
