Mennesket er aggressivt av natur. Normalt bør aggresjon bare manifestere seg når det er en trussel mot livet og en inntrenging av en fremmed i ditt personlige rom. Hvis du opplever sinneutbrudd mye oftere, bør dette håndteres. Hvordan bekjempe aggresjon?
Bruksanvisning
Trinn 1
Sjekk det endokrine systemet ditt. Hormonelle lidelser kan forårsake urimelig og umotivert aggresjon. Hvis du mistenker at hormonell ubalanse er årsaken til sinne, må du bli testet og konsultere en spesialist.
Steg 2
Gå bort fra objektet for aggresjon. Se for deg en situasjon der noen pirrer deg. Adrenalinet suste ut og blodet kokte. I dette tilfellet må du ta deg sammen og bevege deg bort fra objektet som forårsaket en slik reaksjon.
Trinn 3
Jobb med deg selv. Analyser i hvilke situasjoner du begynner å vise aggresjon, følg reaksjonen din og prøv å forstå årsaken til irritasjonen. Skille mentalt ditt "jeg" fra "jeg" til den aggressive doble. Med en sterk vilje, prøv å ikke la ham få det bedre av deg.
Trinn 4
Bruk elementene i autotrening i kampen mot aggresjon. Når du kjenner at du begynner å koke, teller du til 10. Mens du gjør dette, pust dypt og observer inn- og utpustene dine. Denne teknikken hjelper deg til å roe ned.
Trinn 5
Sett deg opp for en rolig, godmodig holdning til det som skjer. For å gjøre dette må du trene. Avslappingsteknikker vil hjelpe deg. For avslapping, sett deg rett opp og lukk øynene. Pust dypt. Se for deg at en strøm av ren luft strømmer gjennom kroppen din og gradvis trenger inn. Denne strømmen lindrer irritasjon, slapper av og beroliger, og aggresjonen din går ut gjennom føttene og flyter bort. Gjenta denne øvelsen til du får det riktig. Bildene du bruker for avslapning kan endres. Du kan bli bedre tjent med sollys, en fjellkilde eller sjøvann. Bygg øvelsen analogt med den som er beskrevet.
