For å være lykkelig, må du opprettholde et sunt hormonelt system.
Dopamin, serotonin, oksytocin er allment kjent som hormoner som gir en tilstand av tilfredshet og glede. Så for å bli lykkelig, må du gi disse hormonene et lite løft. Du kan stimulere nevrotransmittere på enkle, naturlige måter uten å ty til kjemikalier.
Dette er mer enn bare en mulighet til å vise kjærlighet til partneren din. Forskere har funnet ut at de som ofte klemmer kjære har normalt blodtrykk og høye oksytocinnivåer. Denne behandlingen gjør at du føler deg mer trygg.
Inneholder alfa-laktalbumin, et energigivende protein. Ved å studere mennesker på diett har forskere konkludert med at dette proteinet forbedrer kognitiv ytelse. Ved å øke nivået av tryptofan i hjernen, danner det motstand mot stress.
Fysisk aktivitet øker mengden dopamin i kroppen. Yogakurs reduserer blodtrykket og risikoen for hjertesykdom. Kvinner som praktiserer yoga regelmessig er mer fornøyde med livet, mindre stresset, mindre engstelige. Forskere har også konkludert med at yoga øker nivåene av østrogen, et kvinnelig hormon.
Karbohydrater har fått en dårlig rap i det siste, men de er kjent for å løfte humøret ditt. Karbohydratinntak av kvinner med premenstruelt syndrom eller personer med sesongmessig lidelse fungerer som å ta naturlige antidepressiva. Selvfølgelig bør du ikke la deg rive med sukker. Velg komplekse karbohydrater som hel hvetebrød, fersk frukt.
… Hyggelig musikk stimulerer produksjonen av dopamin, en person opplever glede. Når det gjelder musikkvalg, er personlig preferanse prioritert. Hvis du elsker klassisk jazz og vil være lykkelig, spill kjente melodier.
Vær påvirker humøret. Dårlig humør en overskyet dag dukker ingen steder opp. Det er en sammenheng mellom sollys og serotoninnivåer i kroppen. Mangel på sollys reduserer produksjonen av det lykkelige hormonet. Dette er en av årsakene til depresjon i høstmånedene.
L-theanin, en aminosyre som finnes i grønn te, øker alfa hjernebølgeaktivitet, som har en avslappende effekt på hele kroppen. Derfor hjelper en kopp grønn te deg til å føle deg lykkeligere.
Det er nyttig ikke bare for muskler, men også for hjernen. Forskere fant at massasje reduserte kortisolnivået med 31% og økte serotonin- og dopaminnivået med henholdsvis 28% og 31%.
