Hvis en person periodevis opplever anfall av intens frykt og ubehag som begynner helt uventet for ham, kan det antas at han lider av en eller annen type angstlidelse. Selvfølgelig vil alle kvitte seg med frykt og ta alle tiltak for å unngå et andre angrep.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å unngå frykt, må du først spesifisere så mye som mulig årsaken til forekomsten. Det er nødvendig å analysere alle situasjoner der en følelse av frykt oppstår, for å spore hvordan den utvikler seg. Studer deg selv med andre ord og finn ut alle årsakene til angst eller frykt.
Steg 2
Når du har funnet ut årsaken til frykten, kan du forestille deg det verste mulige scenariet for utviklingen av denne situasjonen. Ta dette alternativet for gitt, godta det. Vurder deretter hva du kan gjøre for å unngå verste fall. Handle etter planen.
Trinn 3
Vurder hvor sannsynlig det er å være i en situasjon der du vil føle deg redd. Med andre ord, tenk, kanskje du bare overdriver, og det du er redd for, i virkeligheten, kan ikke skje i det hele tatt.
Trinn 4
I tilfelle et plutselig angrep av alvorlig frykt, bør du prøve å evaluere det på et ti-punktssystem. Du vil selv merke at intensiteten av følelsen blir mindre intens for hvert øyeblikk. Fortsett å vurdere frykten til intensiteten er ett eller to poeng.
Trinn 5
En flott måte å unngå frykt i fremtiden er å presentere en skremmende situasjon på en komisk måte. For å gjøre dette kan du bruke slike teknikker som bevisst overdrivelse og tillegg av fantasielementer til situasjonen. For å oppnå dette, må du gi fantasien frie tøyler og ikke begrense fantasiflukten.
Trinn 6
Og det siste rådet. Hvis du føler deg engstelig, kan du begynne å sirkle øynene dine for å forhindre at den eskalerer til angst. Veldig snart, til din overraskelse, vil du oppdage at angsten din har forsvunnet og du vil føle merkbar lettelse. Husk at det er mennesker på jorden som lider av mye mer forferdelige fobier, sammenlignet med hvem alle dine bekymringer og frykt er bare bagateller som ikke er verdt oppmerksomheten din.
