Vitenskapen har bevist at mangel på sollys om vinteren kan føre til hormonell ubalanse i kroppen. Og også kalde, hyppige temperaturendringer, vitaminmangel - alt dette behager ikke bare, men provoserer også følelsesmessige lidelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tilbring mer tid utendørs. Sollys bidrar til produksjonen av hormonet lykke serotonin, som påvirker kroppens motstand mot stress. Det er derfor på en overskyet dag er det dårlig humør, døsighet, tretthet, fraværende sinn.
Steg 2
Hvis du ikke har muligheten til å ofte gå turer, hjemme eller på jobben, gi deg dagslys så mye som mulig. Prøv å være mer ved vinduet. Slå på spesielle lamper som gir fullspektret lys som ligner på sollys.
Trinn 3
Beveg deg mer. Hvis du har en stillesittende jobb, kan du prøve å gå litt nedover gaten ved lunsjtid. Intensiv vandring i minst en time om dagen, aktive utendørsaktiviteter med familien vil muntre deg opp.
Trinn 4
Gjør morgenøvelsene dine, om mulig i frisk luft. Kom over latskapen din, stå opp tidlig og få 15 minutters trening. Du vil ikke bare være i god fysisk form, men også glemme depresjon.
Trinn 5
Ta vare på et sunt kosthold som gir kroppen din vitaminer og fremmer produksjonen av serotonin. Matvarer som egg, kalkun, koriander, avokado, bananer vil øke nivået av dette hormonet i kroppen. Fet fisk og valnøtter er gode kilder til vitamin D. Spis grønnsaker og frukt. Mørk sjokolade regnes som et utmerket antidepressivt middel.
Trinn 6
Prøv å ikke være alene. Hvis du ikke jobber, kan du avtale et møte med venner, gå på kino, på teater, eller bare prate med en venn over en kopp te på en kafé. Selv om du nå ikke vil legge igjen en varm leilighet i kulden, kan du overvinne latskapen din. Å besøke interessante steder eller møte nye mennesker vil distrahere deg fra dårlige tanker.
Trinn 7
Tenk på hobbyene dine. Hvis du ikke hadde på forhånd å gjøre din favoritt ting, er det nå tiden. Kanskje du vil strikke en genser, sy en kjole, perle en T-skjorte, bake din favorittkake eller lære engelsk. Borte med depresjon - og start. Det viktigste er å ta det første trinnet.
Trinn 8
Hvis mulig, ta en tur til et varmt land. Havet, mild sol, uforglemmelige inntrykk, nye bekjentskaper - dette er den beste kuren mot vinterdepresjon.
