Alle kan sjekke riktigheten av ordtaket "Hvem reiser seg tidlig, Gud gir ham" alle kan sjekke uavhengig. Selvfølgelig, i tilfelle en tidlig oppgang, er det usannsynlig at barmhjertighet fra høyere makter vil overvelde deg med et skred av penger og gleder, men den riktige organisasjonen av en natts søvn vil garantert hjelpe deg med å gjøre mer og gjenvinne energien mer effektivt.
Det er nødvendig
- - komfortabel seng;
- - godt ventilert og mørkt rom;
- - datamaskinen er slått av.
Bruksanvisning
Trinn 1
Still inn tidlig oppvåkning. For nybegynnere "lærker" og enda mer for "profesjonelle ugler" er dette den vanskeligste oppgaven, fordi vanen med å jobbe og gjøre ting i mange måneder, eller til og med mange år, fungerer som et stoff. Hun begynner å ønske å sove når for eksempel tretthet i øynene akkumuleres, det siste vinduet i motsatt hus slukkes, eller et bestemt TV-program slutter. Disse faktorene er subjektive, men det ser ut til at uten en "dose" vil du aldri kunne sovne. Midt på arbeidsdagen, ta deg tid til å distrahere deg selv og gi deg en mental ordre: “I dag skal jeg legge meg tidlig og i morgen våkner jeg tidligere enn vanlig. Dette er for helsa. Det er nødvendig for meg."
Steg 2
Sørg for at du sover i minst syv til åtte timer. Forbereder deg på å stå opp "med hanene", bør du fullføre arbeidet tidlig. Du kan til og med redusere den vanlige jobben du gjør. Ikke spis for mye. Ikke drikk mye væske - det spiller ingen rolle, te, juice eller kompott. Slå av telefonen, eller i det minste lyden og vibrasjonen på den. Luft rommet godt; den beste temperaturen for å sove er 17–20 ° C med en relativ fuktighet på 40–60%. Slå av alle lyd- og lyskilder. Selv LED-indikatorer på husholdningsapparater dekkes best med ugjennomsiktig tape. Husk å slå av datamaskinen. Nei, ikke "Sov" og ikke "Dvalemodus". Bare den siste og ugjenkallelige "Slå av" til morgenen. Ikke se actionfilmer, thrillere, melodramaer og andre filmer som vekker sterke følelser før du legger deg. Det er bedre å ikke se eller lese noe i det hele tatt, men å gå i 15-20 minutter i nærmeste park eller torg.
Trinn 3
Sjekk om inngangsdøren er lukket, at gass og vann er slått av. Handlingsrekkefølgen og deres memorisering er den samme som når du forlater huset, med den eneste forskjellen at du tar tiltak for ikke å beskytte deg mot tyver eller for å unngå branner og flom, men for din egen komfort.
Trinn 4
Still inn alarmen riktig. Lyden fra vekkerklokken skal bare våkne, og ikke bare irritere. Det er best å stille inn to alarmer med en forskjell på 5-10 minutter. Den første - med en repeterende knirk eller en kompleks melodi (helst ikke polyfonisk), og den andre - med et skarpt, hyppig signal, for eksempel med lyden av en hammer som treffer en skinne. Med riktig forberedelse til sengs vil den første milde vekkerklokken våkne, og hvis du er for lat til å reise deg, vil den andre garantert få deg til å hoppe i sengen.
Trinn 5
Gå til sengs og våkne samtidig. Etter at du har organisert rommet for behagelig søvn og utviklet en stabil vane med å våkne tidlig, det vil si at du blir en ekte "early bird", og om nødvendig kan du endre regimet litt. Men de første månedene er det bedre å ikke tillate avvik på fem minutter.
Trinn 6
Bruk de små tingene som fremmer god søvn. For eksempel kan svart eller marineblått sengetøy hjelpe deg med å sovne raskere. I tillegg vil et halvt glass (100 ml) stille vann, drukket like før sengetid, legge til rette for naturlig oppvåkning. Selvfølgelig bør du ikke ha problemer med nyrene og urinveiene.
Trinn 7
Husk at inndelingen i "ugler" og "lærker" er ganske vilkårlig, og mange hypnologer mener at "ugler" er et resultat av svak selvdisiplin. Å spise ordentlig, ikke oppleve konstant stress og ikke å måtte tjene ekstra penger om natten, blir "uglen" i seg selv en "lerke" om omtrent en måned.
Trinn 8
Å stimulere tidlig oppvåkning med alle slags bonuser (kjøpe en drøm, reise på ferie osv.) Fungerer som oftest ikke. Å sovne og våkne tidlig er ikke naturlig, men en del av løpet om premier. Helsefordelene fortjener ingen andre premier enn selve velvære. Dannelsen av en stabil vane, i dette tilfellet med riktig søvn og tidlig oppvåkning, tar omtrent 21 dager. Ikke bli overrasket om den første uken din ikke blir bra. Imidlertid, hvis du fremdeles synes det er vanskelig å stille deg til søvn og tidlig oppvåkning etter et par uker, bør du analysere årsakene godt og kanskje konsultere en psykolog.
