Tilstanden til endret bevissthet er en spesiell posisjon når menneskekroppen sover og sinnet er våken. Det kalles selvhypnose, klar drømmeri, religiøs ekstase eller transe. Den er i stand til å starte kroppen på nytt, avlaste den for angst, frykt, stress, og også gjenopprette styrke.
Bruksanvisning
Trinn 1
Velg et stille sted, trekk gardinene, slå av telefonen og slå på avslappende musikk. Det kan være lyden av vann eller fuglesang, det viktigste er at du liker det og du kan slappe av med det. Ta en behagelig stilling, sett deg i en stol eller legg deg på sengen, føl deg varm, rolig og trygg.
Steg 2
Lukk øynene, pust dypt. Glem problemer. Si til deg selv at du ikke trenger å gå noe sted eller gjøre noe akkurat nå. Nyt disse øyeblikkene av frihet.
Trinn 3
Pust dypt, kjenn luften fylle lungene. Tenk deg helbredende energi som kommer inn i kroppen. Når du puster ut, kjenn smerte, tretthet og spenning forlate kroppen. Denne energien frigjør spenninger og giftstoffer. Konsentrer deg om det og pust. Kjenn at sinnet og kroppen slapper av.
Trinn 4
Slapp av i hodebunnen, øyelokkene, ansiktet, munnen. Gå til skuldre, hender, bryst, mage, hofter, deretter knær og føtter. Kjenn hvordan muskler, organer, celler, fibre og nerver slapper av i kroppen. De blir lette. Kjenn varmen og lettheten spre seg gjennom kroppen din. Se pusten din, forestill deg livsenergi, føl at den er i deg.
Trinn 5
Nå, for å kaste deg ned på et dypere meditativt nivå, kan du telle til 21 i tankene dine. Pust dypt, si tallet, pust ut. På det siste sifferet, føl freden inne. Dette er tilstanden til endret bevissthet. Kroppen er avslappet, sinnet kommuniserer med universet på et subtilt nivå.
Trinn 6
Det er en alternativ måte å stupe inn i deg selv, og teller ikke til 21, men til 3. Slapp av kroppen din på samme måte (fra hodebunnen til fotsålene), ta bare tre dype åndedrag og forestill deg tallet 3. Deretter slapper du av. For å gjøre dette, forestill deg rolige bilder: en dam med tusenfryd, en magisk skog, fuglens kvitring. Det kan være hva som helst, det er viktig å føle komfort og ro. Pust ytterligere tre og forestill deg tallet 2. Det siste trinnet er det meditative nivået. Pust ytterligere 3 dypt og forestill deg tallet 1. Denne teknikken lar deg endre bevissthetstilstanden i løpet av få minutter. Det passer hvis du trenger å ta en rask beslutning. For å komme inn i en dypere transe, les fra 10 til 1. Pass på å gjøre det i omvendt rekkefølge.
Trinn 7
Og det enkleste alternativet. Legg deg på ryggen og se på taket. Pust dypt, hold pusten i to til tre sekunder, og pust sakte ut. Lukk øynene og hold pusten. Fortsett til øyelokkene er tunge. Ikke gjør plutselige bevegelser, pust dypt og ofte.
