Hvor mange ganger har du gitt deg et løfte om å starte et nytt liv? Fra neste måned, mandag eller nyttår? Hvis du klarte å oppfylle et av løftene dine - en storm av applaus til din ære, har du jernvilje. Hvis løftene forblir høye ord, må du ikke skynde deg å bebreide deg for svak vilje. Å endre vaner er en vanskelig oppgave for 99% av mennesker.
Hvor kommer benene til en vane fra?
Vane er andre natur, eller, i vitenskapelig henseende, et bestemt repeterende atferdsmønster, støttet av emosjonelle opplevelser. En vane oppstår når vi gjør noe med jevne mellomrom. Enhver av våre handlinger bidrar til opprettelsen av nye nevroner i hjernen. Dette er hans vanlige arbeidsflyt.
Hvorfor trenger hjernen det? Hjernen søker å automatisere enhver handling for å redusere energikostnadene og tiden i tilfelle gjentatt gjennomføring av en handling. Husk hvor vanskelig det er for første gang i livet ditt å fullføre ethvert arbeid, for eksempel å sette seg bak rattet på en bil. Når handlingen gjentas, blir hjernen vant til det og en ferdighet dukker opp, blir det ikke skummelt å kjøre bil. På samme måte dannes enhver vane, god eller dårlig.
For eksempel kan vanen med overdreven inntak av søtsaker være basert på et utekket behov for kjærlighet og omsorg, som hjernen har lært å kompensere på denne måten. Følelser spiller også en viktig rolle i vanedannelse. Alle mennesker er sanselige vesener, derfor blir vanlige handlinger som er fargerike av følelser fikset raskere og er mer vedvarende. Dette er for eksempel nøkkelen til dannelse av avhengighet av mat, alkohol, nikotin. Alle disse stoffene er i stand til å påvirke hjernesentrene og forårsake levende inntrykk hos mennesker.
Kjemp på like vilkår
Hvordan kan du overvinne de dårlige vanene som hindrer deg i å oppfylle løftene du har gitt deg selv om et aktivt og sunt liv? Det antas at en vane dannes på 21 dager. Denne uttalelsen har grunnlag, men fungerer ikke for alt. For eksempel dannes en stabil tobakkavhengighet på 4 uker, og alkoholavhengighet - om noen få år. Tidspunktet for vanedannelse avhenger av motivet, motivasjonen, individuelle egenskaper ved nevrokjemiske og nevrofysiologiske prosesser, og noen andre parametere.
Følgelig kan komplekse vaner dannes stykke for stykke. Så hvis for eksempel målet ditt er å trene hver dag, kan du starte i det små, for eksempel daglig fem minutters trening. I tillegg er det viktig å utvikle ditt eget belønnings- og positive forsterkningssystem. Dette er "belønningen" som du vil motta som et resultat av å utføre handlinger. Dermed, for eksempel ved å gjøre øvelser om morgenen, vil du få kraft og velvære hele dagen, samt begynne å føle deg bedre med deg selv. Velvære og selvrespekt er i dette tilfellet en naturlig positiv forsterkning. Du kan også kunstig øke din positive følelsesmessige respons på handling, for eksempel å trene til favorittsangen din eller belønne deg selv med noe etter trening. Absolutt ikke kake og hamburger!
Etter en stund vil forbindelsen "trening - glede" bli sterk nok, og vanen vil bli stabil, og det vil bli vanskelig for deg å forestille deg morgenen uten oppvarming. Helt fra begynnelsen vil det selvfølgelig være vanskelig. Hjernen trenger å danne nye nevrale forbindelser. Men jo mer du anstrenger deg og utøver viljen din, jo lettere blir det for deg å utvikle sunne vaner. Derfor, hvis du bestemmer deg for å gå i gang med å transformere deg selv, må du ikke forsinke og ikke "sette den på bakbrenneren." Gå for det! Tross alt vil veien bli mestret av den vandrende.
