Kjenner du følelsen av ubehag når du går ned en rulletrapp? Føler du luftmangel når toget beveger seg i tunnelen? Hvis du noen gang har opplevd dette problemet og fremdeles ikke har funnet en kur mot din fobi, bør du tenke alvorlig over det.
Det første du bør gjøre for deg selv er en medisinsk undersøkelse. Det anbefales at du kontrollerer hjertets funksjon (EKG, ultralyd), sjekker blodtilførselen til hjernen, rådfører deg med leger for å utelukke fysiske plager. Hvis leger ikke finner noe og forteller deg at du kanskje har hatt en nervøs periode eller er diagnostisert med vegetativ-vaskulær dystoni, så har du virkelig ingenting å bekymre deg for på alvor. Så kan du henvende deg til en psykoterapeut, men tjenestene til en god spesialist er kanskje ikke alltid rimelige, så i stedet for en terapeut kan du prøve å hjelpe deg selv.
Så la oss lukke øynene og forestille oss hva som kan skje med deg. Alle symptomer aktiveres: mangel på luft, rask puls, “bomullsføtter”, en følelse av uvirkelighet … Som et resultat: panikk og, mest sannsynlig, frykt for å dø. Du vil ikke dø, hvorfor skulle du gå til et sted der det er utrygt? Hvis du en gang spurte deg selv et slikt spørsmål og din beslutning var å unngå stedet der du er usikker, så har du fått en fobi. Denne avgjørelsen er feil, spesielt hvis du ikke kan erstatte metroen med annen transport.
Prøv igjen å lukke øynene og føle alle symptomene igjen, følg tankene dine, hva tenker du? Det er tankene dine som aktiverer symptomene dine, en slags refleks. Prøv å fullføre bildet til slutten av hva som vil skje: besvimelse, død, gå ut av T-banen, eller du roer deg ned, og bare tenker på dine daglige forhold, fortsett ruten. Prøv å øve og fullføre bildet. Du kan ta opp på en plattform eller i en undergrunnsbil for en komplett treningsopplevelse. Når du er ferdig med bildet, vil du se at du ikke vil dø, hvis du besvimer, vil ingen forlate deg eller rane deg, de vil hjelpe deg, du vil komme deg til rette og ikke dø. Kanskje du bare vil tenke på din egen, og du vil ikke være redd i det hele tatt, fordi tanken som utløser frykt ikke er aktivert.
