Det er greit hvis en person har frykt. Mange mennesker er redde for slanger, edderkopper, tordenvær eller stormer. Dette er en normal reaksjon på faren vi arvet fra våre primitive forfedre. Men hvis frykten din har blitt en obsessiv tilstand, plager deg og noen ganger får deg til å begå sprø handlinger, så kan du bli kvitt dette ved å bruke noen ganske rimelige metoder.
Bruksanvisning
Trinn 1
Identifiser årsaken til angstlidelsen. Det er vanskelig å gjøre dette alene, så du må søke hjelp fra en spesialist. Han vil hjelpe deg med å finne årsaken, som ligger i underbevisstheten, og er forankret i genetisk minne.
Steg 2
Endre livsstilen din slik at frykten din ikke er relevant. Hvis du for eksempel er livredd, og leiligheten din er i tiende, bytt den ut mot en leilighet i første etasje. Eller hvis du er på vakt, må du fly mye, bytte jobb eller kommunisere med kundene dine via Internett. Husk imidlertid at du på denne måten ikke blir kvitt panikkangst, men bare skaper mer eller mindre tålelige forhold for livet.
Trinn 3
Alt kan forårsake panikk. For eksempel kan frykt for trange rom føre til familiekonflikter. Men selv om du ikke identifiserer den skjulte årsaken til frykt, er det fortsatt mulig å takle angrepene. Begynn med teknikken for å utsette bekymring og sette en tid til bekymring.
Trinn 4
Gjør følgende øvelse daglig. I løpet av dagen definerer du to tidsintervaller på ti til femten minutter hver. I løpet av disse intervallene, tenk utelukkende på de negative øyeblikkene og frykten din, og unngå tanker om noe positivt. Du kan si alt høyt, så snart den tildelte tiden for øvelsen er over, gi slipp på frykten og gå tilbake til dine normale aktiviteter.
Trinn 5
Noen dager etter at du har startet bekymringsutskytelsesteknikken og satt tid til bekymring, kan det vise seg at du ikke har noe å fylle de fryktutsatte ti minuttene med, og i stedet vil du føle deg lei. Kroppens stresssystem vil ikke slå seg på hver gang som svar på stimuli, men for dette må du følge øvelsesreglene fullt ut.
Trinn 6
For å gjøre det lettere for deg selv, inviter en pålitelig person som kan lytte til deg og har en idé om hvordan du kan bli kvitt frykten din. Han vil støtte deg med ledende spørsmål. For eksempel vil han be deg fortelle hva som skremmer deg, bekymringer, hvordan gjenstanden for frykt ser ut, og så videre. Hovedformålet med tilstedeværelsen av en slik person er å holde oppmerksomheten din, han vil øke angsten din og øke et angrep av panikk.
Trinn 7
I løpet av et par uker vil du føle deg bedret, frykten din vil virke som allerede utdatert og erfaren. Du vil bare ikke tenke på dem. Du vil være i stand til å "forhandle" med frykten din når den dukker opp. Og hvis panikkangst fremdeles dukker opp på en uhensiktsmessig tid, ikke motstå den, men utsett angsten i noen sekunder. Dermed vil du beseire ham.
