Høydeskrekk er en naturlig reaksjon fra menneskekroppen på fare. Men i noen tilfeller, i stedet for bare å beskytte en person mot fall, hindrer en slik frykt ham i å leve. Noen er redd for heiser og fly, noen er redd for å gå ut på balkongen, og noen begynner å få panikk og finner seg selv i en ubetydelig høyde. Denne frykten kalles vitenskapelig "akrofobi", og hvis ønskelig kan den beseire.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bli oppmerksom på frykt - det blir lettere å kontrollere den. Vurder om det du er redd for virkelig er verdt å frykte. Ofte gir en person avlat til sin fobi: han overbeviser seg selv om at frykten er normal, begynner å unngå stressende situasjoner. Men frykten for å gå ut på balkongen eller klatre på en krakk er irrasjonell, unormal, og en person bør forstå dette godt. For å bli kvitt frykten, må du innse det. Du bør ikke løse problemet på en gang og gå på fallskjermhopping. Slike "sjokkterapi" kan være for stressende for psyken.
Steg 2
Bli vant til høyden gradvis. Idrettsutøveren, som starter treningen med lette belastninger, beveger seg gradvis til mer vekt. Å bekjempe en fobi fungerer på en lignende måte. Start med å overvinne den minste frykten, for eksempel å klatre til en høyde der du ennå ikke er ukomfortabel. Bruk litt tid på å se ned. Neste gang øker du høyden i en etasje og blir vant til den nye stillingen. Du kan ta en elsket med deg for støtte.
Trinn 3
Visualiser. Før du stiger til høyden, forestill deg dette mentalt, i alle detaljer. Forestill deg deg selv i denne situasjonen som en fryktløs, modig person som ikke føler høydeskrekk. Visualiser følgende situasjoner før du legger deg: hvor dristig du står på kanten av taket, hvor vellykket du flyr i et fly, hvordan du hopper med fallskjerm. Fantasi er en kraftig ting, så det er ganske mulig at du snart vil være i stand til å gjøre det i virkeligheten.
Trinn 4
Lær å stoppe panikkanfall og slappe av. Lær teknikkene for å blokkere frykt, rask avslapning, og bruk dem i vanskelige tider. Avslappende pust er en god måte å roe deg ned i en stressende situasjon.
Trinn 5
Tren i virtual reality. Mange videospill er veldig realistiske. Hvis du skyter tilbake fra fienden fra et helikopter eller hopper på taket på skyskrapere, kan du overvinne panikk foran ekte høyder.
Trinn 6
Kontakt en psykolog hvis du ikke kan takle høydeskrekken på egenhånd, eller hvis det blir mer og mer upraktisk. Psykologen vil være i stand til å håndtere årsakene til akrofobi, lære deg hvordan du kan roe deg ned og slappe av i stressende situasjoner. Noen ganger er høydeskrekken forårsaket av problemer med vestibularapparatet, og dette problemet kan bare løses ved hjelp av en lege.
