Tretthet er en ekstremt gunstig tilstand. Det signaliserer for oss at det er på tide å begrense stresset på kroppen og gi den tid til å komme seg for å unngå nervøs og fysisk utmattelse. Men hvis den ønskede styrkebølgen etter resten ikke oppstår, føler en person seg trøtt, svak dag etter dag, hvis det er vanskelig for ham å konsentrere seg, huske informasjon, hvis han føler smerter i muskler og ledd, så kan vi snakk om kronisk utmattelsessyndrom.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kronisk utmattelsessyndrom (CFS) er en overveiende kvinnelig sykdom - menn lider av det 4 ganger sjeldnere. De mest utsatte for det er damer i alderen 30 til 50 år.
Steg 2
Blant årsakene til CFS, identifiserer eksperter fem hoved:
- overbelastning og stress;
- virus (forskere mener at CFS er forårsaket av en spesiell type virus, selv om denne hypotesen ennå ikke er bekreftet nøyaktig);
- svak immunitet og inkonsekvens i arbeidet med immunforsvaret, endokrine og nervesystemet;
- lavt blodtrykk;
- hormonelle problemer, spesielt lave nivåer av kortisol - et hormon som er ansvarlig for å opprettholde energibalansen i kroppen.
Trinn 3
Før du begynner å bekjempe CFS, må du innrømme at du har dette problemet. Det er verdt å kontakte en psykolog - han vil hjelpe deg med å akseptere deg selv i en sykdomstilstand. Gjennomgå en medisinsk undersøkelse: symptomer som ligner på CFS, finnes også i forskjellige sykdommer av somatisk karakter.
Trinn 4
Unngå overbelastning, planlegg ting, og ikke ha for mange av dem. Kanskje noen av dem gir mening å utsette til senere.
Trinn 5
Ikke forsøm fysisk aktivitet: det hjelper med å lindre stress. Men dette betyr ikke at du må slite deg med timevis med trening i treningsstudioet eller løpe 10 kilometer om dagen. Pusteøvelser, Pilates, yoga og annen kroppsrettet praksis vil gjøre. Beregn treningsplanen din slik at det er en hvileperiode på 15 minutter etter 5 minutters trening. Men fullstendig avslapning og å unngå fysisk aktivitet vil gjøre en bjørnetjeneste.
Trinn 6
Begrens kommunikasjonen med mennesker som klager over tretthet, svakhet - selv om teorien om viral opprinnelse til CFS er feil, vil de psykologisk "smitte" deg med deres tilstand.
Trinn 7
Følg anbefalingene fra eksperter og still inn på gradvis, langsiktig arbeid. CFS er ikke et problem som kan håndteres i løpet av få dager.
