Hjemsøkes frykten din av deg? Forstyrrer de hele livet ditt? Tips for å overvinne frykt vil hjelpe deg med å løse problemet. Hvilke handlinger er nyttige for panikkanfall? Om riktig pust og selvhypnose. Psykologisk apparat for distraksjon.
Nødvendig
Mot, tålmodighet, vilje, utholdenhet, utholdenhet, et papir, en penn
Bruksanvisning
Trinn 1
Pust dypt, sakte og rolig, følg pusten. Prøv å puste så jevnt, målt som mulig, hold rytmen. Beskriv følelsene dine på papir. Svar på spørsmålene: hvordan har du det akkurat nå? Hvor raskt slår hjertet ditt? Har du kontroll over deg selv og kroppen din?
Steg 2
Si uttrykket til deg selv: “Jeg er en sterk og modig person. Jeg er sterkere enn frykt. Jeg er rolig, pusten er jevn, jeg har full kontroll over meg selv og følelsene mine. Gjenta uttrykket flere ganger til du kjenner effekten av deg selv. For å forsterke effekten, skriv denne setningen på et papir og legg den foran deg.
Trinn 3
Finn ut årsaken til frykten din. Tenk på hva som kan forårsake frykten din? Hvilke hendelser fra fortiden kan minne om seg selv i denne frykten?
Trinn 4
Etter å ha funnet ut årsaken til frykten din, prøv å distrahere deg selv, bytt tankene dine til noe nøytralt. Tenk på forhånd et interessant tema du kan reflektere over. Kom med et nysgjerrig spørsmål og begynn å lete etter svar på det.
Trinn 5
Med høyre hånd, gni håndflaten på venstre hånd, rist den. Kjenn varmen fra håndflatene. Konsentrer deg om dine følelser, fortsett å overvåke pusten din.
Trinn 6
Hvis de ovennevnte handlingene ikke ga den forventede effekten, kan du prøve folkemedisiner: Valerian infusjon, te med mynte, oregano, ringblomst, hagtorn. Du kan også kjøpe et urteberoligende middel fra et apotek.
