Skyldfølelsen er et av de mest destruktive problemene som kan forgifte og ødelegge harmonien i en persons indre verden. Mange bærer det i seg selv i årevis, uten å innse i hvilken grad det forgifter deres liv, påvirker forholdet til andre og personlig utvikling. Og hvis dette "monsteret" legger seg i sjelen i mange år, kan også fysisk helse rystes. Kort sagt er det nødvendig å kvitte seg med skyldfølelsen, og jo raskere jo bedre.
Hvis du er en troende, så vil religion hjelpe deg. Bekjennelse, bønner og gjerninger for å sone for skyld vil hjelpe deg med å bli kvitt denne følelsen og finne fred i sjelen din. I tillegg vil oppriktig tro på den barmhjertige Skaperens tilgivelse støtte deg og oppmuntre deg. Hvis du er langt fra kirken, kan du henvende deg til en spesialistpsykolog som vil hjelpe deg med å finne effektive måter å bli kvitt denne byrden og komme videre.
Men du kan prøve og selvstendig takle skyldfølelser, spesielt siden det er en effektiv metode for dette. Velg et tidspunkt da du rolig kan jobbe med problemet, sørg for at ingen eller ingenting distraherer deg under autoterapisesjonen.
Ta et stykke papir og beskriv en situasjon der du føler deg skyldig. Ikke vurder deg selv eller dine handlinger, bare oppgi fakta i detalj og fullstendig. Selvfølgelig kan du bruke en datamaskin og skrive inn en tekst, men det er bedre å gjøre det på gammeldags måte, for hånd. Psykologer sier at skriving aktiverer andre områder av hjernen enn å skrive på tastaturet. Ved å skrive ned hendelser for hånd er en person mer fokusert både på skriveprosessen og på sine egne tanker.
Så fakta er skissert. Prøv nå å formulere årsakene som ba deg om å gjøre dette. Jo flere grunner du finner, jo bedre. Prøv å svare på deg selv spørsmålene "Hvorfor gjorde jeg dette?", "Hva ønsket du å oppnå som et resultat?"
Det neste trinnet er å finne unnskyldninger for deg selv og dine handlinger. Dette er en ganske hyggelig prosess, fordi alle vil bevise for seg selv og andre at han ikke er skyldig i noe.
Prøv å lage unnskyldninger på en slik måte at du ikke overfører skylden på andre. Så ordlyden "han lurte meg" erstattes bedre med "Jeg hadde ikke nok erfaring og fremsyn til å gjenkjenne hans sanne intensjoner."
Ødelegge postene dine. Du kan brenne dem og spre asken i vinden, rive bladet i små biter og skylle det ned på toalettet. Med et ord, kom opp den mest passende måten for deg å bli kvitt dette papiret, og forestill deg samtidig at du blir kvitt alt som står på det.
Noen ganger er ikke dette ritualet nok. Da må historien fortelles. Det er tilrådelig å gjøre dette slik at historien din ikke blir eiendommen til mennesker nær deg eller andre deltakere i arrangementet. Hell ditt hjerte ut til en tilfeldig medreisende, ring hjelpetelefonen, legg ut et anonymt innlegg på Internett, snakk med en prest.
Etter å ha fortalt om din usmakelige gjerning, ser det ut til at du utfører en omvendelseshandling "foran Gud og mennesker."
Finn en måte å sone for dine ugjerninger. Det kan gjøres bra for en helt fremmed, en veldedighetshandling eller bare en historie skrevet "til oppbyggelse av andre" om din feil. Det er viktig at gode og dårlige gjerninger i ditt sinn balanseres.
Skriv en historie der hendelsen som fikk deg til å føle deg skyldig under lignende omstendigheter ikke skjedde, og hele situasjonen ble løst til glede for alle involverte. Skriv i første person som om akkurat denne hendelsen skjedde med deg. For noen kan denne delen av metodikken virke ubetydelig og til og med dum: Tross alt kan fortiden ikke endres. Dette er imidlertid ikke helt sant. Du kan endre oppfatningen din av hendelser tidligere. Les denne historien når du er klar til å angre og klandre deg selv igjen, og underbevisstheten din vil til slutt “tro” at den traumatiske hendelsen rett og slett aldri skjedde.
