Unødvendig å si, forstyrrer forstyrrelser i stor grad med en person i livet. Det kan medføre mange problemer i hverdagen og enda mer - på jobben, der det kreves en klar oppfyllelse av de tildelte oppgavene og målene. Arvelige egenskaper og feil oppdragelse i barndommen regnes som en av de viktigste årsakene. Men dette er en eiendom som kan og bør kjempes mot.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når du starter noe arbeid, prøv å skape passende forhold for dette: det skal ikke distraheres av fremmede samtaler, musikk, støy osv. Organiser arbeidsplassen din slik at du ikke trenger å finne de tingene du trenger.
Steg 2
Når tretthet dukker opp, kan du prøve å ta en kort pause fra jobben: gjør noen fysiske øvelser, vend oppmerksomheten mot en annen gjenstand - se i speilet, ut av vinduet, lukk øynene, legg ordne på en hylle eller i en skrivebordsskuff osv. Pust noen pust dypt for å øke oksygenstrømmen til hjernen - effektiviteten din vil bare øke.
Trinn 3
Ikke alt arbeid gjøres med glede. Og hvis du motstår det på et underbevisst nivå, kan resultatet av dette også være mangel på konsentrasjon. Så endre jobben din, eller sett deg spesifikke mål for deg selv, motiver henne og kontroller implementeringsprosessen.
Trinn 4
Ikke rush for å snakke og ikke la følelsene dine strømme mens du lytter til det de forteller deg. Forsøk alltid å forstå betydningen av innkommende informasjon. Det kan lønne seg å formulere og stille avklarende spørsmål slik at du forstår hva du har hørt.
Trinn 5
Utvikle en vane med konsentrasjon. For å gjøre dette må du hele tiden overvåke at tanker ikke "glir" over på fremmede ting. Trekk deg tilbake og gå tilbake til det som er veldig viktig.
Trinn 6
For å ikke glemme å gjøre noe, prøv å skrive ned de viktigste oppgavene i en notatbok og overvåke fremdriften. Det er en god ide å kjøpe spesielle klebrig ark: skriv ned det du trenger på dem og lim dem inn på et iøynefallende sted, og etter at du har gjort dette, kast dem.
Trinn 7
Prøv å bringe noen handlinger til automatikk. Så hvis du for eksempel hele tiden leter etter hvor du setter USB-flash-stasjonen, dokumenter osv., Tildeler du et bestemt sted for disse elementene og utvikler en vane å legge dem der hele tiden. Etter en stund vil handlingene dine bli automatiske.
Trinn 8
Ofte øker fraværet som et resultat av overarbeid. I dette tilfellet vises vanligvis andre symptomer på tretthet, for eksempel søvnløshet, nervøs sammenbrudd, en konstant følelse av angst. Hvis du finner slike tegn hos deg selv, må du først og fremst normalisere den daglige rutinen - ta deg tid ikke bare til jobb, men også til hvile. Kom deg til alvorlig virksomhet etter en god hvile.
Trinn 9
For å avlaste distraksjon, planlegg daglige turer, trening eller lett jogging. Prøv å strekke skulder- og nakkemuskulaturen mer om morgenen.
Trinn 10
Finn spesielle øvelser i bøker eller på Internett som kan hjelpe deg med å utvikle oppmerksomhet og konsentrasjon. Spill logiske spill og dataspill som krever oppmerksomhet. Tren hukommelsen. For å gjøre dette, studer noe, les og assimiler.
