Frykten for å fly er en av de vanligste menneskelige fobiene. For de som ikke ønsker å forbli en fange av sin egen psyke for alltid, har psykologer utviklet en rekke tiltak som hjelper både å bli kvitt litt nervøsitet og forhindre reelle angrep av panikk.
Bruksanvisning
Trinn 1
Samle informasjon om fly og flyreiser. Frykt oppstår ofte som følge av manglende bevissthet om dette problemet, og som et resultat av hvilken som helst opprysting kan utløse et panikkanfall. Ved å hente opp informasjon fra flyselskapets nettsteder i stedet for katastrofefilmer, vil du vite at ikke alt som skjer med et fly i luften bare skyldes motorfeil.
Steg 2
Besøk flyplassen og se flyene lande trygt på rullebanen. Psykologer anbefaler visuelt forsterkende positive bilder, i dette tilfellet bildet av en vellykket fullført flytur. Tenk på passasjerer som reiser og de som hilser dem med blomster eller klemmer. I fremtiden gjengir du det du så i minnet ditt.
Trinn 3
Delta på en spesiell opplæring for aerofobi-pasienter. En hyppig metode for å håndtere frykt er metoden for fordypning i virtuell virkelighet. Ved hjelp av et dataprogram og en spesiell hjelm blir flysituasjonen gjenskapt i alle detaljer fra forskjellige posisjoner: piloten og passasjeren. Å bekjempe frykten forårsaket av virtuell virkelighet er mye lettere, ettersom programmet gradvis vil venne deg til flyreise. Immuniteten som psyken utvikler seg under slike øvelser, vil bidra til å takle panikk og ombord på et ekte plan.
Trinn 4
Gjør noen avslappende øvelser. Når du er på flyplassen eller i passasjersetet, normaliser pusten og prøv å slappe av. Pust dypt inn gjennom nesen, og pust deretter ut sakte, mens du teller mentalt til tre. I dette tilfellet kan du heve og senke skuldrene med maksimal amplitude. Ved å redusere muskelspenning i nakkeområdet, vil du føle at angsten også trekker seg tilbake.
Trinn 5
Finn noe å gjøre under flyturen. For å distrahere deg fra unødvendige tanker, høre på musikk, lese eller se filmer. Den bærbare datamaskinen er en virkelig frelse for alle, så lider den av aerofobi. Den eneste ulempen er at den ikke kan brukes under landing og flytur.
