Alles nerver svikter periodevis - et ugjendrivelig faktum. Funksjonene i livets rytme er som følger. Vi kan si sosiale forhold. Imidlertid er det tider når nervøs spenning blir en konstant følgesvenn, og "sammenbrudd" - et mønster. Eller nervøs spenning bygger seg opp fra de minste irriterende stoffene. I dette tilfellet må du gjøre noe for å bekjempe nervøsitet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er ikke nødvendig å skynde seg å ty til forskjellige beroligende midler. Ofte kan du takle nervøs spenning uten dem, ved hjelp av urte, naturlige "beroligende midler". For eksempel kan en kopp mild, duftende peppermyntete før sengetid hjelpe deg med å takle angst, distrahere fra engstelige tanker og berolige nervesystemet. Peppermynte i seg selv har beroligende egenskaper. Mange leger anbefaler at du tar med deg en flaske peppermynteolje og tar den til nesen under øyeblikk av nervøs spenning (det hjelper også med reisesyke og kvalme).
Steg 2
I tillegg er det i ethvert apotek spesielle urtepreparater som hjelper til med å forbedre nervesystemets funksjon. Som regel er de ufarlige og hjelper virkelig, du trenger bare å være oppmerksom på sammensetningen, se på den for tilstedeværelsen av allergener, ellers vil du ikke bare være dekket av flekker, den motsatte effekten vil også vise seg.
Trinn 3
Systematiske pauser hjelper til med å bekjempe nervespenningen. Når du føler at du er i ferd med å eksplodere (eller omvendt - hendene dine gir opp), slipper du alt og hviler i 15 minutter. Brygg grønn te (eller hva du vil), hør på beroligende musikk. Det anbefales vanligvis å lytte til lydene fra naturen - regn, en bekk, fuglesang - men hvis du ærlig talt ikke liker trillene til en nattergal, trenger du ikke å tvinge deg selv til å lytte til slike innspillinger - det vil ikke ha noen effekt.
Trinn 4
Prøv forskjellige typer pusteøvelser. De brukes til å gjenopprette tryggheten bokstavelig et par minutter før en viktig begivenhet - et møte, en eksamen, en forestilling. For eksempel er følgende øvelse veldig nyttig: på telling 4 - inhalerer, på count 4 - puster ut, på count 2 - pause. På telling 4 - inhalerer, på count 5 - puster ut, på count 2 - pause. Etc. Pusten øker til 8, fordi det blir noe vanskelig å puste videre. Deretter øker du innåndingen gradvis slik at den blir lik utåndingen. Pausen økes også med ett antall. Og det tredje trinnet er å puste tilbake til den opprinnelige varigheten av innånding og utånding.
Trinn 5
Og det siste. Få nok søvn til å håndtere nervene dine. Dette er viktig for et sunt nervesystem. Riktig søvn varer 7-8 timer, ikke mindre, men det er ikke lenger nyttig. Sørg for å ventilere rommet, selv om vinteren, i minst noen minutter før du legger deg. Det er uønsket å legge luktende blomster eller parfyme ved siden av sengen, dette kan forårsake hodepine og forstyrre sunn søvn.
