En sammenbrudd er ikke et medisinsk begrep, selv om du også kan høre det fra legen din. Vanligvis beskriver disse ordene en situasjon når en person ikke lenger er i stand til å takle de enkleste livsoppgavene, styrter ned i en tilstand av emosjonell og fysisk depresjon. Et nervesammenbrudd, men ikke en psykisk lidelse, kan utløse utvikling av ulike fysiske og psykiske lidelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å unngå nervesammenbrudd, må du først ha en god ide om hvilke faktorer som kan føre til det. Dette er langvarig stress, konstant psykologisk trykk, undertrykt depresjon, fysisk utmattelse i kroppen - underernæring, vitaminmangel, søvnløshet og rusmisbruk.
Steg 2
Ta vare på kroppen din. Få nok søvn. Søvn er viktig for hele kroppen. Hvis du ikke får nok søvn med jevne mellomrom, kan din negative oppfatning av situasjonen forverres, engstelige tanker vil forhindre deg i å sovne, og du vil finne deg i en ond sirkel som det vil være umulig å komme seg ut uten alvorlig innblanding.
Trinn 3
Gå inn for sport. Forskning bekrefter de gunstige effektene av fysisk aktivitet for å forhindre depresjon. Selv veldig enkel trening, som enkel gange eller vanlige morgenøvelser, hjelper hjernen til å produsere serotonin, lykkehormonet.
Trinn 4
Spis sunn mat. Stive dietter eller å leve på hurtigmat gir ikke kroppen den nødvendige mengden vitaminer og næringsstoffer, dette fører til forskjellige sykdommer, forverrer helse, utseende, humør.
Trinn 5
Ta vare på deg selv. Skjem deg selv bort. Å ta vare på ytre ansikt og kropp på daglig basis kan gi deg den nødvendige følelsen av sikkerhet, et kjent, hyggelig ritual. En ny frisyre eller en ny kjole vil hjelpe noen til å føle seg som en velstående person.
Trinn 6
Fjern negative påvirkninger Omgir deg med hyggelige ting. Fjern irriterende småting fra omgivelsene. Du trenger ikke å tåle vaser eller kunstige blomster som er stygge fra ditt synspunkt, skumle bakgrunnsbilder eller konstant rot. Renovering vil koste deg mindre enn langvarig behandling. Det er lettere å tåle en svigermors misnøye en gang enn å irritere seg hver dag over interiøret som pålegges henne. Spør dine nærmeste: er det lettere for dem å bli vant til å rydde opp etter seg hver dag eller til stadige raserianfall?
Trinn 7
Få kontakt med folk som er flinke til å se ting. Det er mulig og nødvendig å støtte en person som har noe ubehagelig i livet, men å snakke med mennesker som ser alt utelukkende i svart er skadelig for psyken.
Trinn 8
Se etter det positive Omgi deg med hyggelige små ting. En morsom kopp vil hjelpe deg med å starte dagen med et smil, en vakker ramme med et familiebilde på arbeidsplassen vil få deg til å huske de som er kjære for deg, en koselig nattpyjamas vil hjelpe deg med å sovne bedre.
Trinn 9
Les interessante bøker, se en god film, hør på musikk, finn en interessant hobby som kan hjelpe deg med å lindre stress. Folk strikker, skulpturerer, tegner, samler oppgaver ofte ikke for resultatens skyld, men fordi selve prosessen beroliger dem.
Trinn 10
Be om hjelp, gi den Hvis du føler at du ikke har det bra, kan du be om hjelp, enten det er hjemme eller på jobben. For ikke å føle deg ukomfortabel på grunn av dette, prøv å hjelpe andre når det er i din makt.
Trinn 11
Gjør en avtale med en rådgiver hvis du finner tegn på stress eller depresjon hos deg selv.
