Hypokondri er en ukontrollert og ofte patologisk bekymring for ens helse. En person som er utsatt for en slik tilstand, er for oppmerksom på sitt velvære og ser kontinuerlig etter symptomer på sykdommer i seg selv. Hypokondri er nært beslektet med angst, som kan øke dramatisk på bakgrunn av en epidemi og karantene.
Legene er overbevist om at hypokondriakal personlighetsforstyrrelse er en sykdom som må behandles. Det er umulig å takle akutt hypokondri alene. I tillegg er denne tilstanden ofte kombinert med depresjon, tvangssyndrom, panikkanfall og angstlidelser.
De vanligste symptomene på hypokondri, i tillegg til frykt for døden og patologisk angst for helsen, inkluderer:
- en tendens til å se etter tegn på forskjellige sykdommer;
- å reagere på den minste ubehag er for emosjonelt;
- akutt mistillit til leger og testresultater; selv når en person blir fortalt at alt er bra med ham, fortsetter han å bekymre seg og bekymre seg;
- søket etter alternative behandlingsmetoder for ikke-eksisterende sykdommer;
- tendensen til å uavhengig diagnostisere seg selv ved hjelp av bøker eller Internett; samtidig er diagnoser nesten alltid skremmende uten utsikter til bedring.
Hypokondrier, som kan føle seg veldig sterkt under karantene og den nåværende koronavirusepidemien, forårsaker problemer med søvn og appetitt, og påvirker kognitive funksjoner negativt. Hvis denne tilstanden ikke blir overvåket, påvirker den følelsesmessige bakgrunnen negativt, kan det føre til panikkanfall og plutselige humørsvingninger.
I en situasjon der det ikke er noen måte å søke hjelp fra en psykiater eller en psykoterapeut, kan du prøve å "slukke" manifestasjonene av hypokondriakal lidelse på egen hånd. Dessuten er det ofte tilfeller når en person kaller seg en herdet hypokondriak, men faktisk har han ikke en psykisk lidelse. Men det er overdreven angst, tvangstanker og problemer med å kontrollere følelser.
Hva du skal gjøre for å lindre tilstanden på egen hånd:
- prøv å bringe mer lys inn i livet, tilbringe mindre tid i mørke rom; hvis det er mulig, er det verdt å gå ut på balkongen eller loggiaen, puste frisk luft og sole deg;
- lære å stoppe tankestrømmen, noe som fører til økt angst og angst; du må prøve å slutte å slå deg opp i det minste påskudd, på jakt etter en rasjonell forklaring på tilstanden din; for eksempel, etter å ha begynt å hoste, bør du ikke umiddelbart tenke med redsel at dette er et koronavirus; det er nødvendig å prøve å finne den mulige årsaken til tilstanden, fordi hoste kan være nervøs, det kan oppstå på grunn av allergi mot støv og så videre;
- hvis symptomene på hypokondri på grunn av epidemien og karantene er spesielt uttalt under eller etter å ha lest eller sett på nyhetene, anbefales det å arrangere en "informasjonsavgift"; du trenger ikke å bruke flere timer hver dag på å studere ny informasjon, spesielt siden du ikke trenger å fokusere bare på negativ statistikk;
- fysisk aktivitet - rengjøring, dans, trening, slå en pute, bare gå rundt i leiligheten - sløve angst, hjelper til med å frigjøre hodet fra unødvendige tanker, lindrer stress, forbedrer både velvære og humør;
- meditasjon, yoga, pusteteknikker, lytte til avslappende musikk, ta et varmt bad, aromaterapi med lavendel eller peppermynte eteriske oljer - dette er hyggelige måter å berolige nervesystemet;
- god hvile er ekstremt viktig for å opprettholde både fysisk og mental helse; forskere bemerker at med mangel på søvn, søvnløshet eller feil daglig rutine, lider en person av kritisk tenkning, forverrer frykt og negative følelser, øker angst, forverrer den generelle helsen; sliter med hypokondri, må du gå til sengs og stå opp strengt samtidig, mens du prøver å sove fullt i minst 7 timer; hvile på dagtid er også viktig, fordi akkumulert tretthet påvirker kognitive funksjoner negativt og forverrer angst og angst igjen.
- øvelser for å lindre angst, hvorav mye er utviklet, er egnet for å takle en forverring av hypokondriakal lidelse midt i koronavirusepidemien og karantene; overholdelse av alle anbefalinger som kan bidra til å redusere sannsynligheten for å få viruset, vil i tillegg tillate deg å "slukke" spenningen litt.
