Tester på skolen, økter ved instituttet, jobbintervjuer, men du vet aldri at det er tester for styrke, for egnethet i en bestemt sosial status? I frykt for ikke å leve opp til forventningene, ikke å leve opp til vår posisjon, å miste visse potensielle kunder, reagerer kroppen vår på forskjellige måter, men alltid til skade for seg selv. Og mens forskere argumenterer for om eksamener er skadelige eller nyttige, er vi tvunget til å overvinne disse emosjonelle hindringene gjennom hele livet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Når det gjelder såkalt eksamensstress, mener vi oftest frykten for eksamen ved instituttet. De fleste studentene under økten er utsatt for ett eller flere tegn på frykt for eksamen - hendene skjelver, søvnen blir forstyrret og pulsen øker. Det skjer også omvendt - alle prosesser i kroppen bremser (svakhet dukker opp i bena, hjertet fryser osv.)
Steg 2
Ofte spiller ikke kunnskapsnivået noen rolle. Selv den smarteste og mest forberedte studenten opplever noen ganger mer enn sine mindre vellykkede kamerater. En utmerket student er redd for å få karakteren under fem. De som er enige om bestått karakter har en tendens til å bekymre seg mindre.
Trinn 3
I studentmiljøet er det mange måter å kvitte seg med frykt for eksamen - fra valerian til å utføre forskjellige ritualer. Imidlertid, ifølge doktoren i biologiske vitenskaper, er forfatteren av boken "Exam stress" Yuri Shcherbatykh, det beste middelet mot angst i eksamener, avslapning, kombinert med meditasjon og selvhypnose.
Trinn 4
Sett deg i en behagelig stol for å slappe av. Pust sakte inn og forestill deg hvordan kald luft kommer inn i nesen, beveger seg langs alle luftveiene, og deretter kommer varm luft ut. Slike pusteøvelser finnes i all orientalsk praksis. Når du har slappet av nok, legg til automatisk trening til innånding og utpust - gjenta for deg selv setningene "Jeg er rolig", "Jeg slapper av", "Hjertet mitt slår jevnt og rolig" osv.
Trinn 5
Etter avslappende øvelser, formuler målet ditt. For eksempel - "Jeg forberedte meg godt og bestod eksamen lett!" På samme tid, unngå partikler "ikke", all ordlyd bør være bekreftende. Enda bedre, snakk som om ønsket ditt allerede har blitt oppfylt, for eksempel "Jeg klarte eksamen med letthet!" Det er bedre å uttale slike holdninger høyt med et smil om munnen. Føler deg oppkvikket etter avslapning. Du er nå klar til å iverksette tiltak.
Trinn 6
Prøv å forutsi hvordan eksamen vil gå. Lukk øynene, forestill deg morgenen på eksamensdagen og prøv å spore veien din i detalj - gjør deg klar, hva du skal ha på deg, går på college, møter venner, selve eksamenen, hvilken billett du får, lærerens gode holdning mot deg. Ikke forestill deg et dårlig scenario - alt skal være i din favør.
Trinn 7
En annen måte å avlaste stress på er å forestille seg at eksamen allerede ligger bak deg. Lukk øynene og forestill deg hva eksamen var i forrige uke. Prøv å huske hvor flott det gikk. Føl en lettelse, hvor glad du vil være, selv om poengsummen ikke er den høyeste.
Trinn 8
Ikke kjør deg selv til siden mens du forbereder deg til eksamen - spis i tide og få nok søvn. Finn tid til avslapning, turer i den friske luften. Diskuter eksamen med læreren din og klassekameratene - det diskuterte problemet er ikke lenger så vanskelig. Ikke heng deg på å score - verden vil ikke kollapse hvis du ikke får høyest poengsum. Glem den beståtte eksamenen, som om den aldri skjedde. Ingen lo, ingen fjær for deg!
