Mindfulness er mestringsnivået over livet ditt. Jo mer du kontrollerer oppmerksomheten din til hvert øyeblikk, jo mer produktiv og interessant er enhver handling og livet selv.
Bruksanvisning
Trinn 1
Innse fordelene med å jobbe med å utvikle oppmerksomhet.
- Ofte, på grunn av uoppmerksomhet, går det bort tid på å omarbeide noe. For eksempel, på jobben, leser du igjen informasjon og ber om å gjenta oppgaven, og når du forlater huset, lurer du plutselig på om du har slått av strykejernet.
- Uoppmerksomhet reduserer følelsen av livsglede. Hvorfor ikke gjøre din monotone lørdagshoppingopplevelse til et eventyr? På vei til butikken, se inn i forbipasserende ansikter, se deg om - og livet vil bli mer interessant!
- På grunn av manglende oppmerksomhet blir en unødvendig ferdighet til slutt en dårlig vane som lever sitt eget liv. Hvis du for eksempel er oppmerksom på måten du snakker på, kan du bli kvitt lenken "pannekake".
- Mangel på oppmerksomhet kan føre til sykdom, separasjon fra kjære, sløvhet av livsviktige følelser.
Steg 2
Arbeid med oppmerksomhet utføres i flere retninger:
- Full konsentrasjon om en handling.
- Evnen til å oppfatte og behandle kommentarer, tillegg, justeringer i prosessen med å utføre en handling.
- Evne til å ignorere unødvendig informasjon, filtrere ut uvanlig støy (inkludert informasjon).
- Evne til å bytte oppmerksomhet fra en handling til en annen.
- Evne til å jobbe produktivt med flere oppgaver samtidig (inkluderer ferdigheter i de første 4 retningene). Du må starte med to enkle ting.
Trinn 3
Få deg interessert i å få oppmerksomhet. Hvis det ikke er noe indre ønske (for eksempel på jobb), formuler motiver.
Trinn 4
Gjør alltid jobben bra, og gjør ditt beste. Hvis du gjør noe for første gang, ikke vær lat til å tenke på hvert trinn og dets konsekvenser.
Trinn 5
Overvåk hvordan virksomheten din går. Dette vil hjelpe orden på arbeidsplassen, orden i tanker. Ta vare på rengjøringen.
Trinn 6
Realiser deg selv her og nå. Legg merke til alt som omgir deg, din indre tilstand. Endre stedet eller dets komponenter (bakgrunn, tilstand, belysning). Legg nå merke til omgivelsene og følelsene dine.
Trinn 7
Tegn en 6x6 firkant. Skriv tallene 1 til 36 i hver celle i en annen sekvens med svart lim. Bytt tegninger med partneren din. Pek nå konsekvent på tallene med håndtaket (1, 2,.., 36).
I et lignende mønster lager du firkanter med tall skrevet i rød lim. Pek på tall i omvendt rekkefølge (36, 35,.., 1). Lag nå en firkant og spred tallene 1-18 i svart, 19-36 i rødt. Pek på tall: 1 er svart, 36 er rød, 2 er svart, 35 er rød osv.
Trening lærer konsentrasjon og oppmerksomhetsforskyvning. Øk antall tall over tid.
Trinn 8
Oppmerksomhet er en mental prosess for å vise verden. Mentale prosesser inkluderer også: vilje, hukommelse, tale, tenkning, persepsjon, representasjon, fantasi, følelser, følelser, følelse. Det er et forhold mellom dem - ved å utvikle en, vil du endre kvaliteten på den andre.
Trinn 9
Få litt hvile. Hvis du er trøtt mentalt eller fysisk, trenger kroppen din hvile for å få oppmerksomhet igjen.
