Forskere mener at en femtedel av befolkningen i utviklede land er utsatt for depresjon, uavhengig av alder, materiell velvære og sosial status for mennesker. Slike data er selvfølgelig ikke nøyaktige, fordi mange ganske enkelt ikke innser sykdommen sin og ikke alltid søker psykologisk hjelp. Men som enhver sykdom er det bedre å ikke forlenge depresjon for å forhindre alvorlige konsekvenser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Kontakt en kvalifisert fagperson som vil hjelpe deg med å komme deg ut av denne tilstanden raskere. Alvorlig depresjon krever medisiner og psykoterapi.
Steg 2
Forstå årsaken til depresjon. Hvis du er klar over det, bør du vurdere at du allerede har begynt å komme deg til det. Prøv å glemme det som ikke kan endres.
Trinn 3
Gjør en innsats for deg selv, og organiser tydelig hver dag i livet ditt
Trinn 4
Prøv å trene. Å løpe og trene kan bidra til å lindre depresjon for alle, uavhengig av sykdommens alvorlighetsgrad. Ifølge psykiatere er det ikke mindre effektivt enn psykoterapi eller antidepressiva.
Trinn 5
Du kan prøve en metode som kalles søvnmangel: vær våken hele natten og neste dag, vær våken og legg deg til vanlig tid. Søvnmangel varer omtrent 40 timer. Mange merker at depresjon forsvinner første gang, men for å oppnå en varig effekt av denne metoden, bør du gå gjennom et gjennomsnitt på 6-8 økter.
Trinn 6
Prøv lysterapi. Bruk sterke pærer for å forlenge dagslyset.
Trinn 7
Påfør aromatiske oljer for å redusere depresjon (anis, bergamott, basilikum, appelsin, jasmin, rosmarin, lavendel, koriander, mynte, sitronmelisse osv.). Du kan inhalere lukten deres, spray den i rommet, fylle aromalampen med dem, gjøre en massasje eller ta et bad med tillegg. Den eneste forutsetningen er å ikke bruke den samme oljen i lang tid, slik at den ikke mister effektiviteten.
Trinn 8
Få et kjæledyr. Best av alt, ifølge forskere, er katter i stand til å lindre depresjon og helbrede mennesker.
Trinn 9
Bønn og bekjennelse, fra psykologers synspunkt, er også ganske kraftige midler for å lindre mentale sår og trøste.
Trinn 10
Depresjon kan overvinnes av musikk. Du bør bare finne melodiene som passer for deg.
Trinn 11
Fyll på kroppen din med "anti-stress" vitaminer: A (gulrøtter, grønne grønnsaker, gresskar), C (alle frukter og grønnsaker, spesielt sitrusfrukter, kiwi, kål, rose hofter, solbær), gruppe B (yoghurt, frokostblandinger, fullkornsbrød, magert kjøtt, fettfattig fisk, nøtter), E (vegetabilsk olje). Det er også behov for glukose og sporstoffer som magnesium, kalsium og sink.
Trinn 12
Lær å slappe av. Det er mange teknikker som kan hjelpe deg å komme i en tilstand av avslapning. Du trenger bare 10-20 minutter om dagen for den tilsvarende økten.
